{"id":3154,"date":"2026-04-13T14:49:03","date_gmt":"2026-04-13T12:49:03","guid":{"rendered":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/?p=3154"},"modified":"2026-04-13T17:39:31","modified_gmt":"2026-04-13T15:39:31","slug":"uzaleznienie-od-telefonu-czy-adhd-dlaczego-twoja-koncentracja-kuleje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/uzaleznienie-od-telefonu-czy-adhd-dlaczego-twoja-koncentracja-kuleje\/","title":{"rendered":"Uzale\u017cnienie od telefonu czy ADHD? Dlaczego Twoja koncentracja kuleje."},"content":{"rendered":"\n<nav class=\"wp-block-stackable-table-of-contents stk-block-table-of-contents stk-block stk-5c48b48\" data-block-id=\"5c48b48\"><style>.stk-5c48b48 ul{list-style-type:none !important;}<\/style><ul class=\"stk-table-of-contents__table\"><li><a href=\"#jak-zmienia-sie-adhd-od-przedszkola-do-nastolatka\">Jak zmienia si\u0119 ADHD? (Od przedszkola do nastolatka)<\/a><\/li><li><a href=\"#dziewczynki-vs-chlopcy-ukryty-objaw\">Dziewczynki vs Ch\u0142opcy: Ukryty objaw<\/a><\/li><li><a href=\"#kiedy-warto-sie-przyjrzec-blizej-kryteria-diagnostyczne\">Kiedy warto si\u0119 przyjrze\u0107 bli\u017cej? (Kryteria diagnostyczne)<\/a><\/li><li><a href=\"#dlaczego-to-ma-znaczenie-dla-twojej-koncentracji\">Dlaczego to ma znaczenie dla Twojej koncentracji?<\/a><\/li><\/ul><\/nav>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na moim blogu cz\u0119sto pisz\u0119 o tym, jak <strong>dopamina<\/strong> rz\u0105dzi naszym \u017cyciem i dlaczego <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> tak drastycznie obni\u017ca nasz\u0105 <strong>koncentracj\u0119<\/strong>. Dzisiaj chc\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej i przyjrze\u0107 si\u0119 mechanizmowi, kt\u00f3ry cz\u0119sto stoi u podstaw tych trudno\u015bci czyli ADHD.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wielu z nas kojarzy ADHD wy\u0142\u0105cznie z biegaj\u0105cym ch\u0142opcem w podstaw\u00f3wce. Rzeczywisto\u015b\u0107 jest jednak du\u017co bardziej z\u0142o\u017cona. ADHD to specyficzny &#8222;system operacyjny&#8221; m\u00f3zgu, kt\u00f3ry z wiekiem zmienia swoje oblicze, a nieleczony prowadzi do frustracji i cyfrowych ucieczek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-c41066c\" id=\"jak-zmienia-sie-adhd-od-przedszkola-do-nastolatka\" data-block-id=\"c41066c\"><style>.stk-c41066c .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\">Jak zmienia si\u0119 ADHD? (Od przedszkola do nastolatka)<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy ADHD ewoluuj\u0105 wraz z rozwojem uk\u0142adu nerwowego. Zobacz, jak ten proces wygl\u0105da w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przedszkolaki (3\u20136 lat):<\/strong> To przede wszystkim impulsywno\u015b\u0107 i silne cia\u0142o. Wyrywanie zabawek, nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci i nadruchliwo\u015b\u0107. Dziecko b\u0142yskawicznie zmienia aktywno\u015b\u0107, cz\u0119sto nie ko\u0144cz\u0105c tego, co zacz\u0119\u0142o. Emocje s\u0105 jak rollercoaster, od skrajnego \u015bmiechu po p\u0142acz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiek szkolny (7\u201312 lat):<\/strong> Tutaj na pierwszy plan wysuwa si\u0119 deficyt uwagi. Dziecko \u201eodp\u0142ywa\u201d my\u015blami, gubi przedmioty, zapomina o zadaniach. Nauka to ogromny stres i silne emocje. Pojawiaj\u0105 si\u0119 liter\u00f3wki, opuszczanie linijek i chaotyczny styl pracy, mimo dobrych zdolno\u015bci intelektualnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nastolatkowie (13\u201317 lat):<\/strong> Ruchliwo\u015b\u0107 zamienia si\u0119 w wewn\u0119trzny niepok\u00f3j. Pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z organizacj\u0105, sp\u00f3\u017anienia i odk\u0142adanie wszystkiego na ostatni\u0105 chwil\u0119 (prokrastynacja). To czas spadku samooceny gdy\u017c nastolatek widzi, \u017ce inni \u201eogarniaj\u0105\u201d \u0142atwiej. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c ryzykowne zachowania, np. brawurowa jazda na rowerze, by dostarczy\u0107 m\u00f3zgowi brakuj\u0105cej dopaminy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-18b1e3c\" id=\"dziewczynki-vs-chlopcy-ukryty-objaw\" data-block-id=\"18b1e3c\"><style>.stk-18b1e3c .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\">Dziewczynki vs Ch\u0142opcy: Ukryty objaw<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce u dziewcz\u0105t ADHD cz\u0119sto objawia si\u0119 \u201edo \u015brodka\u201d. To marzycielstwo, bycie w chmurach, l\u0119kliwo\u015b\u0107 i nadmierny perfekcjonizm. Te dzieci nie przeszkadzaj\u0105 w lekcji, ale p\u0142ac\u0105 ogromn\u0105 cen\u0119 emocjonaln\u0105 za pr\u00f3b\u0119 dostosowania si\u0119 do \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-e63f52a\" id=\"kiedy-warto-sie-przyjrzec-blizej-kryteria-diagnostyczne\" data-block-id=\"e63f52a\"><style>.stk-e63f52a .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\">Kiedy warto si\u0119 przyjrze\u0107 bli\u017cej? (Kryteria diagnostyczne)<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jako psychoterapeuta, w procesie diagnozy analizuj\u0119 konkretne obszary, kt\u00f3re musz\u0105 trwa\u0107 minimum 6 miesi\u0119cy i realnie utrudnia\u0107 \u017cycie. Oto najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Deficyt uwagi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trudno\u015bci ze skupieniem na szczeg\u00f3\u0142ach i b\u0142\u0119dy z nieuwagi.<\/li>\n\n\n\n<li>Wra\u017cenie, \u017ce osoba nie s\u0142ucha, gdy si\u0119 do niej m\u00f3wi.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku umys\u0142owego (chyba \u017ce pojawi si\u0119 tzw. <em>hyperfocus<\/em> na czym\u015b bardzo ciekawym).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141atwe rozpraszanie si\u0119 bod\u017acami zewn\u0119trznymi (widok za oknem) lub w\u0142asnymi my\u015blami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Nadpobudliwo\u015b\u0107 i impulsywno\u015b\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiercenie si\u0119, bawienie si\u0119 d\u0142o\u0144mi, poprawianie w\u0142os\u00f3w, stukanie d\u0142ugopisem.<\/li>\n\n\n\n<li>Trudno\u015b\u0107 z usiedzeniem w miejscu podczas posi\u0142ku czy w kinie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wewn\u0119trzne poczucie \u201ep\u0119dzenia jak motorek\u201d i trudno\u015b\u0107 w odpr\u0119\u017ceniu si\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Gadatliwo\u015b\u0107 i przerywanie innym, odpowiadanie zanim pytanie zostanie zadane do ko\u0144ca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-db707bd\" id=\"dlaczego-to-ma-znaczenie-dla-twojej-koncentracji\" data-block-id=\"db707bd\"><h2 class=\"stk-block-heading__text\">Dlaczego to ma znaczenie dla Twojej koncentracji?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby z ADHD maj\u0105 naturalnie ni\u017cszy poziom bazowy dopaminy. To dlatego <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> uderza w nie najmocniej. Smartfon to \u201eautomat z darmow\u0105 dopamin\u0105\u201d bo daje szybk\u0105 nagrod\u0119, kt\u00f3rej m\u00f3zg z ADHD tak desperacko szuka. Niestety, to b\u0142\u0119dne ko\u0142o, kt\u00f3re pog\u0142\u0119bia chaos i poczucie winy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli czujesz, \u017ce Tw\u00f3j <strong>detoks od telefonu<\/strong> zawsze ko\u0144czy si\u0119 pora\u017ck\u0105, a Twoja <strong>koncentracja<\/strong> nie pozwala Ci na realizacj\u0119 marze\u0144  tp warto sprawdzi\u0107, czy przyczyn\u0105 nie jest w\u0142a\u015bnie ADHD.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zrozumienie swojego m\u00f3zgu to pierwszy krok do tego, by przesta\u0107 ze sob\u0105 walczy\u0107, a zacz\u0105\u0107 ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107. Pami\u0119taj, diagnoza to nie wyrok, to mapa drogowa do lepszego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A Ty? Odnajdujesz siebie lub swoje dziecko w kt\u00f3rym\u015b z tych opis\u00f3w? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zmienia si\u0119 ADHD? (Od przedszkola do nastolatka) Dziewczynki vs Ch\u0142opcy: Ukryty objaw Kiedy warto si\u0119 przyjrze\u0107 bli\u017cej? (Kryteria diagnostyczne) Dlaczego to ma znaczenie dla Twojej koncentracji? Na moim blogu cz\u0119sto pisz\u0119 o tym, jak dopamina rz\u0105dzi naszym \u017cyciem i dlaczego uzale\u017cnienie od telefonu tak drastycznie obni\u017ca nasz\u0105 koncentracj\u0119. Dzisiaj chc\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej&hellip;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[1,73,74,75],"tags":[],"class_list":["post-3154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-adhd-u-doroslych","category-adhd-u-nastolatkow","category-trudnosci-z-koncentracja"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3154"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3177,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3154\/revisions\/3177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}