{"id":3146,"date":"2026-03-17T11:59:46","date_gmt":"2026-03-17T10:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/?p=3146"},"modified":"2026-04-13T17:37:06","modified_gmt":"2026-04-13T15:37:06","slug":"dzieci-ekranow-co-technologia-robi-z-mozgiem-twojego-dziecka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/dzieci-ekranow-co-technologia-robi-z-mozgiem-twojego-dziecka\/","title":{"rendered":"Uzale\u017cnienie od telefonu a m\u00f3zg dziecka: Dlaczego koncentracja znika?"},"content":{"rendered":"\n<nav class=\"wp-block-stackable-table-of-contents stk-block-table-of-contents stk-block stk-7c7f9ec\" data-block-id=\"7c7f9ec\"><style>.stk-7c7f9ec ul{list-style-type:none !important;}<\/style><ul class=\"stk-table-of-contents__table\"><li><a href=\"#strong-1-petla-dopaminy-dlaczego-gry-i-smartfony-wygrywaja-z-rzeczywistoscia-strong\">1. P\u0119tla dopaminy: Dlaczego gry i smartfony wygrywaj\u0105 z rzeczywisto\u015bci\u0105?<\/a><\/li><li><a href=\"#strong-2-mielina-slaba-izolacja-a-problemy-z-koncentracja-strong\">2. Mielina: S\u0142aba \u201eizolacja\u201d a problemy z koncentracj\u0105<\/a><\/li><li><a href=\"#strong-3-lekcja-ze-szczurzego-parku-jak-pokonac-uzaleznienie-od-telefonu-strong\">3. Lekcja ze \u201eSzczurzego Parku\u201d: Jak pokona\u0107 uzale\u017cnienie od telefonu?<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-budowac-szczurzy-park-w-codziennosci\">Jak budowa\u0107 \u201eSzczurzy Park\u201d w codzienno\u015bci?<\/a><\/li><li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie <\/a><\/li><li><a href=\"#strong-potrzebujesz-wsparcia-psycholog-warszawa-wesola-amp-online-strong\">Potrzebujesz wsparcia? Psycholog Warszawa Weso\u0142a &amp; Online<\/a><\/li><\/ul><\/nav>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-921c331\" data-block-id=\"921c331\"><p class=\"stk-block-text__text\">Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie wp\u0142yw smartfon\u00f3w i gier na najm\u0142odszych budzi ogromne emocje. Jako psycholog cz\u0119sto s\u0142ysz\u0119 od rodzic\u00f3w jedno, przepe\u0142nione l\u0119kiem zdanie: \u201eMoje dziecko bez telefonu staje si\u0119 agresywne, a jego koncentracja praktycznie nie istnieje\u201d. Aby zrozumie\u0107 te reakcje, musimy spojrze\u0107 na to, co dzieje si\u0119 wewn\u0105trz m\u0142odej g\u0142owy. <strong>Uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> nie jest bowiem jedynie z\u0142ym nawykiem, to realna zmiana w funkcjonowaniu m\u00f3zgu, o czym alarmuje m.in. Nicholas Kardaras w ksi\u0105\u017cce \u201eDzieci ekran\u00f3w\u201d.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-c3c97e9\" id=\"strong-1-petla-dopaminy-dlaczego-gry-i-smartfony-wygrywaja-z-rzeczywistoscia-strong\" data-block-id=\"c3c97e9\"><style>.stk-c3c97e9 .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\"><strong>1. P\u0119tla dopaminy: Dlaczego gry i smartfony wygrywaj\u0105 z rzeczywisto\u015bci\u0105?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-6183082\" data-block-id=\"6183082\"><p class=\"stk-block-text__text\">W m\u00f3zgu ka\u017cdego cz\u0142owieka istnieje tzw. \u201euk\u0142ad nagrody\u201d. To on wyrzuca dopamin\u0119, czyli neuroprzeka\u017anik odpowiedzialny za poczucie przyjemno\u015bci, motywacj\u0119 i ekscytacj\u0119. Problem polega na tym, \u017ce <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong>, gier i medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych uderza w to centrum z si\u0142\u0105 por\u00f3wnywaln\u0105 do twardych u\u017cywek.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-8c3f693\" data-block-id=\"8c3f693\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-8c3f693-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-3b4aeff\" data-v=\"4\" data-block-id=\"3b4aeff\"><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-3b4aeff-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-3b4aeff-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-columns stk-block-columns stk-block stk-62f23d1\" data-block-id=\"62f23d1\"><div class=\"stk-row stk-inner-blocks stk-block-content stk-content-align stk-62f23d1-column\">\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-811c8ec\" data-v=\"4\" data-block-id=\"811c8ec\"><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-811c8ec-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-811c8ec-inner-blocks\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sp\u00f3jrzmy na por\u00f3wnanie poziomu wyrzutu dopaminy:<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-column stk-block-column stk-column stk-block stk-33ae240\" data-v=\"4\" data-block-id=\"33ae240\"><div class=\"stk-column-wrapper stk-block-column__content stk-container stk-33ae240-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks stk-33ae240-inner-blocks\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>50%<\/strong> \u2013 pyszne jedzenie (np. ulubiona czekolada),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100%<\/strong> \u2013 seks oraz gry wideo,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>150%<\/strong> \u2013 nikotyna (papierosy),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>350% &#8211; <\/strong>kokaina.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-e5c23b1\" data-block-id=\"e5c23b1\"><p class=\"stk-block-text__text\">Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce dane o 100% wyrzucie przy grach pochodz\u0105 z lat 90. Wtedy gry wideo by\u0142y technicznie ograniczone i proste. Dzisiejsze produkcje to \u201edopaminowe bomby\u201d zaprojektowane przez sztaby specjalist\u00f3w. Wykorzystuj\u0105 one mechanizmy hazardowe, agresywne bod\u017ace i nieustanne powiadomienia, by utrzyma\u0107 uwag\u0119 dziecka za wszelk\u0105 cen\u0119. M\u0142ody m\u00f3zg, zalany tak ekstremaln\u0105 chemi\u0105, zaczyna ignorowa\u0107 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a rado\u015bci, co prosto prowadzi do pog\u0142\u0119bienia problemu, jakim jest <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong>.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-532fc80\" id=\"strong-2-mielina-slaba-izolacja-a-problemy-z-koncentracja-strong\" data-block-id=\"532fc80\"><style>.stk-532fc80 .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\"><strong>2. Mielina: S\u0142aba \u201eizolacja\u201d a problemy z koncentracj\u0105<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-2ea3d2e\" data-block-id=\"2ea3d2e\"><p class=\"stk-block-text__text\">W naszych g\u0142owach pracuj\u0105 miliardy po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych otoczonych mielin\u0105. Mo\u017cna j\u0105 por\u00f3wna\u0107 do izolacji na kablach elektrycznyc, dzi\u0119ki niej sygna\u0142y p\u0142yn\u0105 szybko i bez zak\u0142\u00f3ce\u0144. Co kluczowe, ta izolacja buduje si\u0119 w nas bardzo d\u0142ugo, bo proces ten trwa nawet do 50. roku \u017cycia.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-bd61ae0\" data-block-id=\"bd61ae0\"><p class=\"stk-block-text__text\">Wsp\u00f3\u0142czesne badania neurobiologiczne wykazuj\u0105, \u017ce u os\u00f3b, u kt\u00f3rych rozwin\u0119\u0142o si\u0119 <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> lub gier internetowych, ta \u201eizolacja\u201d (mielina) jest znacznie s\u0142absza lub uszkodzona. Jakie s\u0105 tego skutki w codziennym funkcjonowaniu dziecka?<\/p><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaburzona koncentracja:<\/strong> M\u00f3zg z \u201edziuraw\u0105 izolacj\u0105\u201d nie potrafi skupi\u0107 si\u0119 na jednym zadaniu (np. lekcjach) przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak hamulc\u00f3w:<\/strong> Dziecko staje si\u0119 impulsywne czyli najpierw robi lub m\u00f3wi, potem my\u015bli o konsekwencjach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z emocjami:<\/strong> To w\u0142a\u015bnie st\u0105d bior\u0105 si\u0119 nag\u0142e wybuchy z\u0142o\u015bci i agresji przy pr\u00f3bie ograniczenia czasu przed ekranem. Gdy pr\u00f3bujemy ograniczy\u0107 dziecku ekran, jego m\u00f3zg przechodzi realny stan &#8222;g\u0142odu&#8221; substancji, kt\u00f3rej nie potrafi ju\u017c samodzielnie zahamowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-28aec2d\" id=\"strong-3-lekcja-ze-szczurzego-parku-jak-pokonac-uzaleznienie-od-telefonu-strong\" data-block-id=\"28aec2d\"><style>.stk-28aec2d .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\"><strong>3. Lekcja ze \u201eSzczurzego Parku\u201d: Jak pokona\u0107 uzale\u017cnienie od telefonu?<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-ae46ce6\" data-block-id=\"ae46ce6\"><p class=\"stk-block-text__text\">Cz\u0119sto zastanawiamy si\u0119, jak walczy\u0107 z tym zjawiskiem. S\u0142ynny eksperyment prof. Bruce&#8217;a Alexandra, znany jako \u201eSzczurzy Park\u201d, daje nam bezcenn\u0105 lekcj\u0119. Szczury zamkni\u0119te w ma\u0142ych, izolowanych klatkach ch\u0119tnie pi\u0142y wod\u0119 z narkotykiem a\u017c do \u015bmierci. Jednak te, kt\u00f3re przeniesiono do \u201eSzczurzego Parku\u201d, miejsca pe\u0142nego przestrzeni, zabawek i innych szczur\u00f3w to niemal ca\u0142kowicie przesta\u0142y si\u0119ga\u0107 po u\u017cywk\u0119.<\/p><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co to oznacza dla nas? <strong>Uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> staje si\u0119 pu\u0142apk\u0105 g\u0142\u00f3wnie wtedy, gdy w realnym \u015bwiecie dziecka brakuje bliskich relacji, poczucia sprawstwa i ciekawych, analogowych wyzwa\u0144. Smartfon wype\u0142nia pustk\u0119 lub pomaga uciec od stresu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-dd1f682\" id=\"jak-budowac-szczurzy-park-w-codziennosci\" data-block-id=\"dd1f682\"><style>.stk-dd1f682 .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\">Jak budowa\u0107 \u201eSzczurzy Park\u201d w codzienno\u015bci?<\/h2><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Budowa\u0107 wsp\u00f3lne rytua\u0142y bez technologii:<\/strong> Wsp\u00f3lne gotowanie, plansz\u00f3wki czy spacery bez telefon\u00f3w w kieszeni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia\u0107 realne sukcesy:<\/strong> Dziecko w grze czuje si\u0119 skuteczne. Musimy da\u0107 mu szans\u0119 poczu\u0107 to samo w rzeczywisto\u015bci (sport, hobby, pomoc w domu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zadba\u0107 o w\u0142asn\u0105 higien\u0119 cyfrow\u0105:<\/strong> Dziecko obserwuje nas. Je\u015bli sami walczymy o to, by <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong> nie przej\u0119\u0142o naszego wolnego czasu, dajemy mu najlepszy przyk\u0142ad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-2d64010\" id=\"podsumowanie\" data-block-id=\"2d64010\"><style>.stk-2d64010 .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\">Podsumowanie <\/h2><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-ed1cd1e\" data-block-id=\"ed1cd1e\"><p class=\"stk-block-text__text\"> Pami\u0119tajmy, \u017ce ekrany wygrywaj\u0105, gdy rzeczywisto\u015b\u0107 staje si\u0119 zbyt nudna lub zbyt trudna. Nasz\u0105 rol\u0105 jako rodzic\u00f3w i opiekun\u00f3w jest budowanie takiego \u015brodowiska, w kt\u00f3rym realne \u017cycie, oparte na relacjach i autentycznych emocjach, po prostu wygrywa z wirtualn\u0105 iluzj\u0105. Zrozumienie, jak dzia\u0142a m\u00f3zg i <strong>uzale\u017cnienie od telefonu<\/strong>, to pierwszy krok do tego, by pom\u00f3c dziecku odzyska\u0107 spok\u00f3j i utracon\u0105 koncentracj\u0119.<\/p><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-d37f2a4\" id=\"strong-potrzebujesz-wsparcia-psycholog-warszawa-wesola-amp-online-strong\" data-block-id=\"d37f2a4\"><style>.stk-d37f2a4 .stk-block-heading__text{color:#66cdaa !important;}<\/style><h2 class=\"stk-block-heading__text has-text-color\"><strong>Potrzebujesz wsparcia? Psycholog Warszawa Weso\u0142a &amp; Online<\/strong><\/h2><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stacjonarnie:<\/strong> Zapraszam do mojego gabinetu w <strong>Warszawie Weso\u0142ej<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psycholog Online:<\/strong> Pracuj\u0119 jako <strong>psycholog online<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. P\u0119tla dopaminy: Dlaczego gry i smartfony wygrywaj\u0105 z rzeczywisto\u015bci\u0105? 2. Mielina: S\u0142aba \u201eizolacja\u201d a problemy z koncentracj\u0105 3. Lekcja ze \u201eSzczurzego Parku\u201d: Jak pokona\u0107 uzale\u017cnienie od telefonu? Jak budowa\u0107 \u201eSzczurzy Park\u201d w codzienno\u015bci? Podsumowanie Potrzebujesz wsparcia? Psycholog Warszawa Weso\u0142a &amp; Online Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie wp\u0142yw smartfon\u00f3w i gier na najm\u0142odszych budzi ogromne emocje. Jako psycholog cz\u0119sto&hellip;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"[\"title\",\"meta\",\"content\",\"tags\"]","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[75,82,81,63,78,76],"tags":[],"class_list":["post-3146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trudnosci-z-koncentracja","category-samoregulacja-emocjonalna","category-regulacja-emocji","category-uzaleznienia-behawioralne","category-uzaleznienia-cyfrowe","category-uzaleznienie-od-telefonu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3146"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3171,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3146\/revisions\/3171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}