{"id":2188,"date":"2024-08-12T08:46:34","date_gmt":"2024-08-12T06:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/psychoporadnik.pl\/?p=2188"},"modified":"2026-03-04T11:11:30","modified_gmt":"2026-03-04T10:11:30","slug":"goracy-temat-uzaleznienia-behawioralne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/goracy-temat-uzaleznienia-behawioralne\/","title":{"rendered":"Cyfrowa pu\u0142apka &#8211; uzale\u017cnieni od ekran\u00f3w"},"content":{"rendered":"<h4>Dzieci, tablety i my \u2013 czy jeszcze potrafimy \u017cy\u0107 offline?<\/h4>\nRaport przeprowadzony w wyniku kampanii spo\u0142ecznej \u201eMam, tata, tablet\u201d przedstawia:\n<ul>\n \t<li data-start=\"65\" data-end=\"246\">Ponad 40% rocznych i dwuletnich dzieci w Polsce korzysta z tablet\u00f3w i smartfon\u00f3w.<\/li>\n \t<li data-start=\"65\" data-end=\"246\">Co trzeci maluch robi to codziennie. To jak smoczek XXI wieku, uspokaja, zajmuje, odci\u0105ga uwag\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"248\" data-end=\"376\">Pandemia przywi\u0105za\u0142a nas do ekran\u00f3w. Praca, szko\u0142a, spotkania, wszystko online. A potem? Zosta\u0142 nawyk. Scrollujemy bez ko\u0144ca. Znasz to uczucie? Rozmawiasz, ale kto\u015b zamiast na Ciebie patrze\u0107, gapi si\u0119 w telefon. Cia\u0142o jest tu, ale my\u015bli? W cyfrowym \u015bwiecie.<\/p>\n<p data-start=\"512\" data-end=\"648\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0A dzieci? Zamiast pi\u0142ki\u00a0 sp\u0119dzaj\u0105 czas konsoli, Robloxie czy na telefonie. Zamiast podw\u00f3rka &#8211; YouTube. Kiedy\u015b biega\u0142y po podw\u00f3rku, teraz siedz\u0105 w wirtualnej rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n<p data-start=\"650\" data-end=\"715\" data-is-last-node=\"\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Czy potrafimy jeszcze oderwa\u0107 si\u0119 od ekranu? Mo\u017ce czas spr\u00f3bowa\u0107?<\/p>\n\n<h4>\u00a0Czym jest uzale\u017cnienie?<\/h4>\nTo silny przymus robienia czego\u015b lub za\u017cywania substancji, nawet gdy wiesz, \u017ce to ci szkodzi i nie chcesz ju\u017c tego robi\u0107.\n\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\nTradycyjna definicja odnosi si\u0119 do nadmiernego u\u017cywania substancji np.:\n<ul>\n \t<li>\nalkoholu (alkoholizm),<\/li>\n \t<li>\nlek\u00f3w(lekomanii),<\/li>\n \t<li>\nnarkotyk\u00f3w (narkomani),<\/li>\n \t<li>\npapieros\u00f3w(nikotynizmu).<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Kiedy nawyk staje si\u0119 pu\u0142apk\u0105 ?<\/h4>\nUzale\u017cnienie behawioralne to sytuacja, w kt\u00f3rej jaka\u015b czynno\u015b\u0107 staje si\u0119 tak wa\u017cna, \u017ce trudno nad ni\u0105 zapanowa\u0107. Nie chodzi o substancje, jak w przypadku alkoholu czy narkotyk\u00f3w, ale o pewne zachowania, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 rz\u0105dzi\u0107 naszym \u017cyciem.\n<p data-start=\"331\" data-end=\"565\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Na pocz\u0105tku dana czynno\u015b\u0107 sprawia nam przyjemno\u015b\u0107, daje ulg\u0119, ekscytacj\u0119 albo poczucie spe\u0142nienia. Z czasem jednak zaczynamy jej potrzebowa\u0107 coraz cz\u0119\u015bciej, a\u017c w ko\u0144cu nie potrafimy przesta\u0107, mimo \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 negatywne skutki.<\/p>\nMo\u017ce ona dotyczy\u0107:\n<ul>\n \t<li>\nnadmiernego\u00a0ogl\u0105danie\u00a0telewizji,<\/li>\n \t<li>\npornografii,<\/li>\n \t<li>\nsexu\u00a0i\u00a0masturbacji,<\/li>\n \t<li>\nnadmiernych zakup\u00f3w (zakupoholizm),<\/li>\n \t<li>\nhazardu<\/li>\n \t<li>\ngier komputerowych (i na telefonie),<\/li>\n \t<li>\nuzale\u017cnienia od Internetu\u00a0(w tym wszystkich aplikacji na nim zainstalowanych i portali spo\u0142eczno\u015bciowych),<\/li>\n \t<li>\n\u0107wicze\u0144 fizycznych,<\/li>\n \t<li>\njedzenia,<\/li>\n \t<li>\ni in.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jak diagnozowa\u0107 uzale\u017cnienia behawioralne ?<\/h4>\nJe\u015bli chodzi o oficjaln\u0105 diagnoz\u0119 to Ameryka\u0144skie Towarzystwo Psychiatryczne umie\u015bci\u0142o w swojej klasyfikacji zaburze\u0144 DSM V:\n<ul>\n \t<li>\nzaburzenie uprawiania hazardu,<\/li>\n \t<li>\nzaburzenie zwi\u0105zane z graniem w gry internetowe.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"187\">Nie tylko hazard i gry online mog\u0105 uzale\u017cnia\u0107. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z uzale\u017cnieniem od internetu, zakup\u00f3w, seksu czy nawet \u0107wicze\u0144 fizycznych. Mimo to, oficjalnie nie s\u0105 one uznane za zaburzenia. A przecie\u017c skutki s\u0105 realne czyli utrata kontroli, problemy w relacjach, \u017cycie podporz\u0105dkowane na\u0142ogowi. By\u0107 mo\u017ce to tylko kwestia czasu, a\u017c nauka potwierdzi to, co ju\u017c widzimy na co dzie\u0144.<\/p>\n\n<h4>Czy to ju\u017c uzale\u017cnienie? 6 sygna\u0142\u00f3w ostrzegawczych?<\/h4>\n<p data-start=\"58\" data-end=\"166\">Niekt\u00f3re zachowania potrafi\u0105 przej\u0105\u0107 nad nami kontrol\u0119. Jak je rozpozna\u0107? Oto sze\u015b\u0107 znak\u00f3w ostrzegawczych (inaczej kryteri\u00f3w diagnostycznych):<\/p>\n\n<ol>\n \t<li data-start=\"171\" data-end=\"335\"><strong>Zaabsorbowanie<\/strong> \u2013 Twoja ulubiona aktywno\u015b\u0107 staje si\u0119 najwa\u017cniejsza. Wolisz gra\u0107, przegl\u0105da\u0107 Internet czy objada\u0107 si\u0119 s\u0142odyczami zamiast spotka\u0107 si\u0119 z bliskimi?<\/li>\n \t<li data-start=\"337\" data-end=\"477\">\n<p data-start=\"340\" data-end=\"477\"><strong data-start=\"340\" data-end=\"359\">Zmiana nastroju<\/strong> \u2013 Traktujesz to jak spos\u00f3b na popraw\u0119 humoru. Smutek? Stres? Zajadasz, scrollujesz, grasz, byle tylko poczu\u0107 ulg\u0119.<\/p>\n<\/li>\n \t<li data-start=\"479\" data-end=\"593\">\n<p data-start=\"482\" data-end=\"593\"><strong data-start=\"482\" data-end=\"496\">Tolerancja<\/strong> \u2013 Potrzebujesz tego coraz wi\u0119cej. Kiedy\u015b godzina przed ekranem wystarcza\u0142a, teraz kilka godzin to za ma\u0142o.<\/p>\n<\/li>\n \t<li data-start=\"595\" data-end=\"759\">\n<p data-start=\"598\" data-end=\"759\"><strong data-start=\"598\" data-end=\"620\">Objawy odstawienia<\/strong> \u2013 Brak dost\u0119pu do nawykowej aktywno\u015bci wywo\u0142uje frustracj\u0119, niepok\u00f3j, rozdra\u017cnienie. Pami\u0119tasz, jak si\u0119 czu\u0142e\u015b, gdy nagle pad\u0142\u00a0 Ci Internet?<\/p>\n<\/li>\n \t<li data-start=\"761\" data-end=\"919\">\n<p data-start=\"764\" data-end=\"919\"><strong data-start=\"764\" data-end=\"777\">Konflikty<\/strong> \u2013 K\u0142\u00f3tnie z bliskimi, spadek efektywno\u015bci w pracy czy nauce, poczucie winy. Obiecujesz sobie zmian\u0119, ale zn\u00f3w wracasz do starych schemat\u00f3w.<\/p>\n<\/li>\n \t<li data-start=\"921\" data-end=\"1065\">\n<p data-start=\"924\" data-end=\"1065\"><strong data-start=\"924\" data-end=\"934\">Nawr\u00f3t<\/strong> \u2013 My\u015blisz, \u017ce masz kontrol\u0119, ale po chwili przerwy zn\u00f3w wpadasz w ten sam rytm. <em>\u201eTylko na chwil\u0119<\/em>\u201d zamienia si\u0119 w d\u0142ugie godziny.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Kiedy \u201eprzyjemno\u015b\u0107\u201d staje si\u0119 problemem?<\/h4>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item --><!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p data-start=\"48\" data-end=\"206\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Na pocz\u0105tku wszystko wydaje si\u0119 niewinne. Ka\u017cdy scrolluje internet, gra dla relaksu, robi zakupy czy si\u0119ga po co\u015b pysznego. Sport? Przecie\u017c to samo zdrowie!<\/p>\n<p data-start=\"208\" data-end=\"395\">Problem zaczyna si\u0119, gdy te nawyki przejmuj\u0105 nad nami kontrol\u0119. Gdy zamiast chwili relaksu staj\u0105 si\u0119 konieczno\u015bci\u0105. Gdy bez nich czujemy niepok\u00f3j, zaniedbujemy bliskich, zdrowie, prac\u0119.<\/p>\n<p data-start=\"397\" data-end=\"553\" data-is-last-node=\"\">Jak m\u00f3wi stare przys\u0142owie: <em>\u201eCo za du\u017co, to niezdrowo<\/em>\u201d. Je\u015bli co\u015b zaczyna rz\u0105dzi\u0107 Twoim \u017cyciem, warto si\u0119 zatrzyma\u0107 i zapyta\u0107, kto tu w\u0142a\u015bciwie ma kontrol\u0119?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzieci, tablety i my \u2013 czy jeszcze potrafimy \u017cy\u0107 offline? Raport przeprowadzony w wyniku kampanii spo\u0142ecznej \u201eMam, tata, tablet\u201d przedstawia: Ponad 40% rocznych i dwuletnich dzieci w Polsce korzysta z tablet\u00f3w i smartfon\u00f3w. Co trzeci maluch robi to codziennie. To jak smoczek XXI wieku, uspokaja, zajmuje, odci\u0105ga uwag\u0119. Pandemia przywi\u0105za\u0142a nas do ekran\u00f3w. Praca, szko\u0142a,&hellip;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2844,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[63,78,76],"tags":[],"class_list":["post-2188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uzaleznienia-behawioralne","category-uzaleznienia-cyfrowe","category-uzaleznienie-od-telefonu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2188"}],"version-history":[{"count":61,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2883,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2188\/revisions\/2883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}