\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Stres jest wsz\u0119dzie. Martwisz si\u0119 o bliskich, zdrowie, pieni\u0105dze, prac\u0119? A mo\u017ce po ci\u0119\u017ckim dniu k\u0142adziesz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, bo w g\u0142owie wiruj\u0105 setki my\u015bli? Rano budzisz si\u0119 ju\u017c zm\u0119czony i napi\u0119ty? Zamartwianie odbija si\u0119 na ciele, boli g\u0142owa, k\u0142uje w sercu, \u017co\u0142\u0105dek wariuje. Paradoks? Im bardziej pr\u00f3bujesz nad tym zapanowa\u0107, tym bardziej wpadasz w pu\u0142apk\u0119. Co wi\u0119c mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ka\u017cdy czasem si\u0119 martwi, to naturalna cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia.\u00a0 Dobrym pomys\u0142em jest przyj\u0119cie roli obserwatora w\u0142asnych my\u015bli (kt\u00f3ry nie przywi\u0105zuje si\u0119 do ich tre\u015bci i ich nie ocenia). Mo\u017cesz wyobrazi\u0107 sobie, \u017ce my\u015bli to chmury przesuwaj\u0105ce si\u0119 po niebie. Przez jaki\u015b czas nasze my\u015bli\u00a0 istniej\u0105 w\u00a0 \u015bwiadomo\u015bci po czym przemijaj\u0105 i znikaj\u0105.\u00a0 Problem zaczyna si\u0119, gdy walczysz z my\u015blami zamiast je obserwowa\u0107. Niekt\u00f3re my\u015bli s\u0105 jasne, jak chmury w letni dzie\u0144 inne ci\u0119\u017ckie,ciemne i burzowe. Wszystkie jednak przemijaj\u0105.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Martwisz si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144, nawet nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy? Zacznij wyznacza\u0107 \u201epor\u0119 na martwienie\u201d, np. o 19:00, czyli „pomartwi\u0119 si\u0119 p\u00f3\u017aniej<\/em>” (nawet nastaw budzik!). Zapisuj tre\u015bci swoich zmartwie\u0144 i wr\u00f3\u0107 do nich o wyznaczonej godzinie.\u00a0 O tej porze mo\u017cesz martwi\u0107 sie do woli. Ale czy jeszcze b\u0119dzie Ci si\u0119 chcie\u0107? To skuteczna metoda z terapii poznawczo-behawioralnej. Trening czyni mistrza!<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Z\u0142apa\u0142e\u015b si\u0119 na zamartwianiu? OK! Nie panikuj, tylko wr\u00f3\u0107 do swoich zaj\u0119\u0107. W ko\u0144cu to tylko niepokoj\u0105ce tre\u015bci (niczym te kr\u00f3tych s\u0142yszy\u015bz w radio i telewizji). Nie identyfikuj si\u0119 z tre\u015bci\u0105 swoich my\u015bli. Sukcesem jest to, \u017ce je zaobserwowa\u0142e\u015b . Wa\u017cne jest teraz by\u015b wr\u00f3ci\u0142 do swojej aktywno\u015bci i nie pozwoli\u0142, by my\u015bli Ci\u0119 poch\u0142on\u0119\u0142y. Je\u015bli nie mo\u017cesz si\u0119 skupi\u0107 \u2013 zajmij si\u0119 czym\u015b prostszymym. Klucz? Nie zatrzymywa\u0107 si\u0119 w pr\u00f3bach!<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Czy ci\u0105gle pytasz innych, czy \u201ewszystko b\u0119dzie dobrze\u201d? A mo\u017ce obsesyjnie sprawdzasz wiadomo\u015bci w sieci czy od bliskich, by si\u0119 upewni\u0107, \u017ce nic z\u0142ego si\u0119 nie dzieje. Przesta\u0144 to robi\u0107 !<\/p>\n Prawda jest brutalna ,nikt nie da Ci 100% gwarancji, \u017ce b\u0119dzie dobrze. \u017bycie to niepewno\u015b\u0107. Akceptacja tego faktu daje wolno\u015b\u0107.\u00a0 Z drugiej strony koncentracja na niepokoj\u0105cych tre\u015bciach pog\u0142\u0119bia Tw\u00f3j problem i mocno Ci\u0119 unieszcz\u0119\u015bliwia.\u00a0<\/p>\n Martwienie nie musi kontrolowa\u0107 Ciebie, to Ty mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 nad nim panowa\u0107!<\/em><\/p>\n <\/p>\n\n<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Stres jest wsz\u0119dzie. Martwisz si\u0119 o bliskich, zdrowie, pieni\u0105dze, prac\u0119? A mo\u017ce po ci\u0119\u017ckim dniu k\u0142adziesz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, bo w g\u0142owie wiruj\u0105 setki my\u015bli? Rano budzisz si\u0119 ju\u017c zm\u0119czony i napi\u0119ty? Zamartwianie odbija si\u0119 na ciele, boli g\u0142owa, k\u0142uje w sercu, \u017co\u0142\u0105dek wariuje. Paradoks? Im bardziej pr\u00f3bujesz… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-2174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-samoregulacja-emocjonalna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2174"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2885,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions\/2885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychoodnowa.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}3. Traktuj martwienie jako co\u015b normalnego<\/h3>\n
4. Akceptuj niepewno\u015b\u0107<\/h3>\n